04 VITAMINAS E MINERAIS Necessárias Para Seu Corpo

Você é aquele tipo de pessoa que não gosta de comer legumes e frutas? Saiba que o seu corpo precisa de vitaminas e Minerais.

Minerais e vitaminas A, B2, C e D são muito importante para a sua saúde, não só para ajudar na perda de peso como também para fortalecer o seu sistema imunológico.




Curioso em saber sobre vitaminas e minerais?

vitamina A, B, C, E e B12

Quando acordou, você notou como se sentiu? Você está apático e cansado? Você pode sair de sua cama sem problemas? Você e uma pessoa forte, mas se encaixou em algumas dessas perguntas? 

Quando não está se sentindo ótimo, suplementos podem ser a resposta. Este artigo irá ajudá-lo.

Certifique-se de que está recebendo bastante vitaminas, para permitir que seu corpo trabalhe de dentro pra fora.

Quando colocar vitaminas e minerais em seu corpo, você vai ser capaz de se recuperar rapidamente, e  também vai ver que eles ajudam o corpo a construir músculos enquanto queima de gordura.

Vitaminas podem ser sintetizados para uso do corpo, então você precisa aprender sobre certas vitaminas e minerais, e saber como usar uns com os outros.

O cálcio, por exemplo, faz com que seja mais difícil para o corpo a absorver o ferro.

Isso significa evitar produtos lácteos, dentro de uma meia hora após o suplemento de ferro, deve evitar o cálcio e antiácidos durante este tempo também.

Faça a sua dieta mais saudável e equilibrada, recebendo a quantidade adequada de vitaminas e minerais no seu dia a dia.

Consumir uma variedade de frutas e legumes frescos, juntamente com alguma proteína todos os dias.

Se não pode fazer isso, é uma boa ideia tomar suplementos vitamínicos.

Para promover a boa saúde dos ossos, é importante tomar cálcio. Sem vitamina D, seu corpo não pode absorver o cálcio totalmente.

Luz solar, alimentos e suplementos todos fornecem o corpo com a vitamina D. Estes irão ajudar o seu corpo a absorver cálcio.

Benefícios dos Minerais e das vitaminas para o corpo.

Riboflavina, ou Vitamina B2 é encontrada em muitos produtos lácteos, feijão verde, pipoca, espargos, e bananas.

Os sintomas de uma deficiência de B2 pode acontecer na forma de pele escamosa e uma diminuição demonstrável nos glóbulos vermelhos.

A riboflavina tem sido mostrado para ajudar a prevenir o câncer, síndrome do túnel do carpo, catarata e anemia.

A vitamina A é importante, já que é um antioxidante que aumentar a função imunológica e retarda o envelhecimento da pele.

Mesmo assim, ele pode ser perigoso se você tomar muito, de modo a manter a dosagem recomendada. As cenouras são uma das melhores fontes de Vitamina A.

Vitaminas e minerais nas frutas e legumes.

frutas que contem vitaminas e minerais




Frutas cítricas e alguns legumes são muito ricos em vitamina C. A adição de suplementação de vitamina C é útil para todos, mas especialmente para as pessoas que não comem frutas frescas suficientes e vegetais.

Esta potente vitamina ajudar a prevenir e tratar resfriados, doenças da gengiva, acne, úlceras estomacais, e infecções de pele.

Além disso, estudos têm mostrado que a vitamina C pode ajudar os pacientes que sofrem de demência, doença de Alzheimer e TDAH.

Se você tomar vitaminas para crianças como um adulto, você precisa tomar mais deles.

Porque os adultos requerem níveis mais elevados de vitaminas, tendo uma unidade de significado para uma criança não é suficiente para um adulto.

Embora, você ainda deve tomar cuidado porque tomar mais do que a quantidade pretendida pode ser prejudicial.

A maioria das frutas e vegetais são ricos em nutrientes saudáveis necessários ao seu corpo, mas é muito melhor comer produtos frescos em vez de enlatados.

Você deve obter nutrientes no que você come, mas tomar suplementos minerais e vitaminas sem produtos químicos também é importante.

As pessoas sem muito dinheiro para gastar, muitas vezes se contentar com pouco saudável fast food.

Arranja algumas vitaminas para que você pode ajudar o seu trabalho de corpo no processo de conversão de gordura em energia.

Tente aumentar a sua ingestão de manganês. O manganês ajuda os ossos para formar e acelera a cicatrização de cortes. Além disso, ele aumenta o metabolismo de proteínas, colesterol e carboidratos.

Amêndoas, chá preto e verde, feijão e cereais integrais todos têm. Também é possível encontrar suplementos de manganês em lojas de alimentos saudáveis ou online.

Suplementos Alimentares.

suplemento alimentar vitaminas e minerais

Suplementos são tão benéficos para o seu corpo, como a obtenção de nutrientes através dos alimentos.

Os Suplementos, muitas vezes absorver menos de nutrientes dos alimentos, mas eles ainda fornecer os benefícios semelhantes. Arranje um multivitamínico e veja o que acontece!

Sempre leia as instruções antes de ingerir qualquer tipo de minerais e vitaminas.

Alguns precisam ser tomados com o estômago vazio, enquanto outros devem ser consumidos com alimentos para evitar uma dor de estômago.

Outros não devem ser tomados em conjunto, mas o rótulo irá avisá-lo sobre tudo isso.

A fim de obter o máximo de vitaminas e minerais, você pode obter a partir de alimentos, comer pratos frescos sempre que possível.

Mesmo se você tiver uma refeição preparada na hora em sua geladeira, você pode esgotar seus nutrientes por reaquecimento ele.

Não cozinhe mais do que precisa, e certifique-se as suas refeições são tanto quanto possível fazer do zero.

Certifique-se de que o seu multivitamínico tem 100% de sua dose diária, necessária para todos os nutrientes dentro da fórmula.

Se você tomar tudo o que você está precisando,  não vai precisar pensar em uma dieta, assim você vai ter uma grande quantidade de nutrientes de uma só vez.

Você pode se sentir péssimo hoje, mas você pode assumir o controle de sua saúde e se sentir melhor amanhã.

Tudo que você tem a fazer é certificar-se de que você vai planejar as coisas, de modo que você pode usar vitaminas e minerais para a sua vantagem.

Quanto mais rápido você fizer isso, melhor  a sua saúde será.

Veja alguns cuidados ao tomar suplementos.

Tenha cuidado quando você tomar suplementos. Embora esses nutrientes são essenciais para a boa saúde, Consumo excessivo de determinados nutrientes pode ser extremamente perigoso. Alguns destes podem realmente causar doenças fatais.

Alguns medicamentos podem ter uma interação negativa com suplementos vitamínicos. Algumas dessas interações podem ser fatais. Ao falar com o seu médico sobre os medicamentos, informá-los sobre quaisquer suplementos que você está tomando.

Fale com o seu farmacêutico quando você compra over-the-counter medicamentos, para verificar que não haverá efeitos adversos.

Como conservar as vitaminas e minerais.

minerais e vitaminas nos legumes

Recomenda-se Cozinhar os legumes a vapor ou comê-los crus. Algumas vitaminas se esgotam quando os alimentos são cozidos em água fervente.

Se você precisa cozinhar legumes, cozinhe a vapor, essa  é uma boa maneira de mudar sua textura sem se livrar de nutrientes. Legumes que foram congelados ainda são ideais, quando eles não são cozidos demais, passando do ponto.

Não cozinhe os legumes. Outros métodos de cozinhar pode se livrar de algumas das vitaminas. Sua melhor aposta é vegetais a vapor, como isso irá manter muitos desses nutrientes.

Os vegetais congelados contêm vitaminas e nutrientes importantes lembrando que você não deve cozinhar eles demais.

Não tome vitaminas quando você está grávida, se eles não foram totalmente recomendado pelo seu médico.

É fácil pensar em vitaminas como uma alternativa sempre saudável, mas às vezes eles não são. Não colocar a saúde do seu filho em risco, usando algo que não foi dito ou não e  correto usar.

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Aline Oliveira

Olá me chamo Aline Oliveira, sou criadora e administradora do blog Escultural Fitness. Tenho 26 anos e meu maior interesse aqui neste projeto, é te ajudar a chegar ao peso ideal de forma saudável, juntas vamos alcançar nossos objetivos.

Website: http://esculturalfitness.com

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